Mehr Testosteron, mehr Männlichkeit, mehr Muskeln und weniger Stress
Stress senkt den Testosteronspiegel, egal ob es sich um psychischen oder körperlichen Stress handelt, dem Körper ist es egal. Ein hoher Testosteronspiegel reduziert Stress, da er in beide Richtungen wirkt. Männer mit mehr Testosteron fühlen sich männlicher und ruhiger und bauen mehr Muskelmasse auf, behalten aber weniger Fett bei. Kurz gesagt: Ein gesunder männlicher Körper verfügt über ausreichend Testosteron.
Bewegung und Testosteron
Richtiges Kraft- und/oder Ausdauertraining kann Stress reduzieren und den Testosteronspiegel erhöhen. Die höchsten Steigerungen sind beim Krafttraining zu erwarten, bei dem Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen durchführen können. Ausdauersportarten sind weniger effektiv und lange Cardio-Einheiten senken den Testosteronspiegel, weil sie Stress (Cortisol) fördern. Intervalltraining mit einem umgekehrten Pyramidensystem, bei dem der längste Sprint und die längste Pause an erster Stelle stehen, funktioniert sehr gut.
Haltung und Testosteron
Männer mit mehr Testosteron gehen oft langsamer, sind körperlich präsenter und wirken größer. Das funktioniert auch umgekehrt. Männer, die sich über einen längeren Zeitraum groß betätigen, erhöhen ihren Testosteronspiegel deutlich. Sie wachsen zu Alpha-Männchen heran. Handeln Sie groß, strecken Sie sich vollständig oder stehen Sie 2 Minuten lang in einer V-Pose. Fußballspieler, die punkten, machen automatisch größer, das ist eine natürliche Reaktion und produziert mehr Testosteron.
Männliche Gedanken für mehr Testosteron
Der Gedanke an männliche Dominanz in jeder Situation gibt dem Körper einen Grund, männlicher zu werden, um wirklich mit der Situation klarzukommen. Seien Sie beispielsweise als Mann eher der Alpha im Bett. Es muss nicht bedeuten, dass Sie im Fitnessstudio der Alpha sind, aber es gibt sicherlich etwas, bei dem Sie der Alpha sein können oder sich vorstellen können, dass Sie der Alpha sind.
Phytotherapie und höherer Testosteronspiegel
Die folgenden Kräuter werden hauptsächlich zur Wiederherstellung eines Ungleichgewichts der Hormone und bei älteren Männern verwendet, die bereits einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Bei bereits gesunden jungen Männern mit normalem Hormonspiegel können diese Kräuter den Testosteronspiegel nur geringfügig steigern. Besonderes Augenmerk sollten wir auf Astragalus legen, da es die Testosteronproduktion und die Anzahl der testosteronproduzierenden Leydig-Zellen in den Hoden erhöht.
- Astragalus membranaceus – Fleischige Herzmuschelschote
- Cyperus esculentus-Knollen – Tuberöse Cyperus- oder Erdmandelnüsse (nicht von Duyvis)
- Dioscorea villosa – Wilde Yamswurzel
- Eurycoma longifolia – Tongkat ali
- Epimedium – Horny Goat Weed oder Elfenbloem
- Gingko biloba – japanischer Nussbaum
- Lepidium peruvianum – Maca
- Nigella sativa – Schwarzkümmel oder Schwarzkümmelöl
- Pedalium murex
- Pfaffia Paniculata – Suma oder brasilianischer Ginseng
- Phaleria Macrocarpa – Götterkrone (tropische Baumfrucht)
- Pleurotus eryngii – Kreuzdistel-Austernpilz
- Rhododendron ponticum Honig – Verrückter Honig
- Rhodeola rosea – Rosenwurzel
- Serenoa repens – Sägepalme
- Smilax officinales – Echte Sarsaparilla
- Tribulus Terrestis
- Trigonella foenem araceum – Bockshornklee
- Withania somnifera – Ashwagandha
Ernährung und Testosteron
Stress senkt den Testosteronspiegel. Bei geringem Stress haben Sie einen höheren Testosteronspiegel. Wenn wir durch gesunde Ernährung den Stoffwechselstress reduzieren können, hat das auch einen positiven Effekt. Alle entzündungshemmenden Lebensmittel haben daher eine positive Wirkung. Denken Sie bei diesem Lebensmittel an Granatapfel, Blaubeeren, grünen Tee und alles mit einem hohen ORAC-Wert.
Lesen Sie hier mehr darüber ORAC-Werte
Konzentrieren Sie sich auf gute Fette, langsame Kohlenhydrate und eine hohe Proteinzufuhr mit einem korrekten Aminosäureprofil.
Weitere Informationen zu die richtigen Proteine und Aminosäuren
Wir haben bereits über eine Anti-Depressions-Diät geschrieben. Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Funktion eignet sich diese Diät auch zur Steigerung des Testosteronspiegels.
Lesen Sie hier mehr darüber Anti-Depression-Diät
Einige zusätzliche Tipps
Eine weitere Liste zufälliger Fakten, die dabei helfen können, den Testosteronspiegel zu steigern
Testosteronsenkung:
- Minze
- 10 Tassen grüner Tee
- Ibuprofen
- Schlechter Schlaf
- Zu viele Orgasmen
- Übergewicht
- Höherer Blutzuckerspiegel
- Cannabis
- Schnell abnehmen
- (Zu) intensiv trainieren
- Koks
- Marathon
- Luftverschmutzung
- Alkohol
- Ekstase
- Altern (ohne Training)
- Dioxine
- Lange sitzen
Testosteron erhöhen:
- Kryotherapie
- Befruchtete Eier
- Taurin
- Dill
- Petersilie
- Zwiebeln
- Schwarze koreanische Himbeere
- Gelée Royale
- Abnehmen (langsam)
- Magnesium
- Sex (Orgasmus in Maßen)
- Kalte Dusche
- Low-Carb-Essen
- Vitamin B5, C, D und K2
- Shajit (Ton)
- Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Sprossen usw.)
- Olivenöl
- Kokosnussöl
- Probiotischer Lactobacillus reuteri BM36301
- Milchsäure
- Eine kleine Nelke
- Sehen Sie sich schöne Frauen an
- Niedriger Blutdruck
- Mach dein eigenes Ding
- Gesund leben
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