Die Einflüsse der Jahreszeiten
Die Jahreszeiten können unsere Stimmung beeinflussen und die damit verbundenen Hormone und Neurotransmitter verursachen beispielsweise den Winterblues. Beispielsweise verspüren viele Menschen im Winter einen Stimmungseinbruch, der auch als Winterdepression oder saisonale Depression bezeichnet wird. Ursache kann ein Mangel an Sonnenlicht sein, der das körpereigene „Glückshormon“ Serotonin reduziert. Im Frühling und Sommer erleben viele Menschen eine Verbesserung ihrer Stimmung. Dies ist auf eine Zunahme der Sonneneinstrahlung zurückzuführen, die die Produktion von Vitamin D anregt, sowie auf den Anstieg von Serotonin durch die Einwirkung von Tageslicht. Der Wechsel der Jahreszeiten kann sich auch auf die Produktion anderer Hormone und Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Cortisol auswirken, die unsere Stimmung und unser körperliches Wohlbefinden beeinflussen.
Im Winter fehlt es an Sonne
Im Winter, wenn die Tage kürzer sind und es weniger Sonnenlicht gibt, kann unser Körper weniger Vitamin D produzieren. Dies liegt daran, dass unsere Haut bei Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise Vitamin D produziert. Vitamin D ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich, da es dabei hilft, unsere Immunantwort zu regulieren. Ein Vitamin-D-Mangel kann daher zu einem geschwächten Immunsystem beitragen und uns anfälliger für Viren wie Erkältungen, Corona und Grippe machen. Es wird angenommen, dass ein normaler Vitamin-D-Spiegel im Körper zu einer wirksameren Immunantwort auf Viren beitragen kann. Gerade in den Wintermonaten, wenn die Sonne weniger hell scheint, ist es daher wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Die Ergänzung von Vitamin D durch eine Diät oder Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Anfälligkeit für Viren zu verringern.
Winterdepression vorbeugen
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen einem gut funktionierenden Immunsystem, niedrigen Entzündungswerten und einem geringeren Risiko für Depressionen besteht. Eine leichte Entzündung kann auftreten, wenn das Immunsystem überaktiv wird und die Zellen und Gewebe im Körper angreift, die es normalerweise schützen sollte. Diese Entzündungsreaktionen gehen mit einer erhöhten Produktion von Zytokinen einher, also Substanzen, die Entzündungsreaktionen hervorrufen. Untersuchungen zeigen, dass diese Entzündung zu Veränderungen im Gehirn führen kann, die zur Entstehung einer Depression beitragen können.
Ein gut funktionierendes Immunsystem und niedrige Entzündungswerte können daher vor der Entstehung einer Depression schützen. Gerade im Winter ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Neben der Einnahme von Vitamin D können auch andere Dinge wie regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Nahrungsergänzungsmittel und Stressabbau helfen.
Essen für den Winter
Im Winter ist es wichtig, das Immunsystem mit der richtigen Ernährung zu unterstützen. Speisepilze wie Shiitake sind sehr wirksam, da sie das Immunsystem unterstützen und gleichzeitig die Lunge schonen, was beispielsweise bei COVID-19 nützlich ist. Quercetin ist ein Pflanzenstoff, der auch das Immunsystem unterstützt und in Kapern, Zwiebeln, Äpfeln und Blattgemüse vorkommt. Auch Kurkuma ist ein wirksames Heilmittel. Es wirkt entzündungshemmend und wird häufig Gerichten zugesetzt, um den Geschmack und die Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus sind Zink und Selen wichtige Mineralstoffe für das Immunsystem. Zink stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen und kommt in Fleisch, Schalentieren, Samen und Nüssen vor. Selen stärkt außerdem das Immunsystem und kommt unter anderem in Fisch, Vollkornprodukten und Paranüssen vor. Insgesamt ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen wichtig, um unser Immunsystem stark und gesund zu halten.
Für weitere Tipps empfehlen wir die Lektüre unseres vorherigen Artikels zur Anti-Depressions-Diät und unserer Liste von Lebensmitteln mit einem hohen ORAC-Wert (entzündungshemmende Funktion von Lebensmitteln).
Speisepilze
Der Verzehr von Speisepilzen im Winter bringt viele Vorteile. Es ist sinnvoll, mit verschiedenen Speisepilzen zu variieren, da jede Art ihre eigenen, einzigartigen Substanzen enthält und das Immunsystem auf unterschiedliche Weise unterstützt. Nachfolgend haben wir einige besondere Heilpilze hervorgehoben (Wortspiel beabsichtigt).
| Art | Betrieb |
|---|---|
| Reishi | Entzündungshemmend, also besseres Immunsystem, weniger Depressionen |
| Löwenmähne | Mehr Nervenwachstumsfaktor gegen Alzheimer und MS (Neurodegeneration) |
| Truthahnschwanz | Besseres Immunsystem, insbesondere gegen Krebs |
| Shiitake | Aktiviert das Immunsystem gegen Viren über AHCC |
| Chaga | Besseres Immunsystem |
| Er Shou Wu | Schutz vor DNA-Alterung durch Superoxiddismutase |
| Psilocybe | Halluzinationen und BDNF für Erkenntnisse und Zusammenhänge im Gehirn |
Unterstützung mit Nahrungsergänzungsmitteln
Neben der Tatsache, dass die Ernährung die Grundlage für ein gutes Immunsystem ist, können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel das Immunsystem im Winter unterstützen. Nachfolgend listen wir einige auf, die im Winter gut funktionieren. Über die Schaltflächen unten finden Sie weitere Informationen zu den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln und ihrer Wirkungsweise.
- Vitamin-D
- Multivitamin mit den Vitaminen B, C, E und Mineralstoffen wie Zink und Selen
- Safran (entzündungshemmend und Neurotransmitter-Modulator)
- Krill- oder Algenöl (wegen DHA und EPA)
- 5-HTP oder Tryptophan
Wirkt Psilocybin gegen Winterdepression?
Psilocybin kann auf verschiedene Weise gegen Depressionen wirken. Psilocybin hat eine physikalische (biochemische) Wirkung auf das Gehirn und sorgt für ein subjektives Erlebnis. Beides kann dazu beitragen, den Winterblues bzw. die Winterdepression zu reduzieren.
Entzündungshemmend
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Psilocybin eine entzündungshemmende Wirkung im Körper hat. Unter der Annahme, dass Depressionen eine entzündliche Reaktion des Körpers sein können, kann die entzündungshemmende Wirkung von Psilocybin dazu beitragen, das Entzündungsniveau zu senken und somit bei der Behandlung von Winterdepressionen wirksam zu sein.
BDNF
Neben der entzündungshemmenden Wirkung von Psilocybin kann Psilocybin das Wachstum neuer Nervenzellen im Gehirn fördern und so auch depressive Symptome lindern. Dies hängt mit der Aktivität von BDNF zusammen, einer Substanz, die bei der Verwendung von Psilocybin freigesetzt wird. BDNF kann dazu führen, dass die dendritischen Fortsätze wachsen.
Einsamkeit
Darüber hinaus kann ein Trip mit Psilocybin die Einsamkeit vertreiben, indem er es den Menschen ermöglicht, die Einheit des Universums zu erleben. Die Abwesenheit von Einsamkeit wirkt sich positiv auf das Immunsystem und damit indirekt auf Depressionen aus. Eine spirituelle Reise oder Erkenntnisse können auch im Umgang mit Stressfaktoren helfen, die sonst zu Depressionen führen würden.
Informationen zu Psilocybin
Sobald das Jahr 2024 beginnt, werden wir bereits etwa 2000 Menschen mit Psilocybin-Sitzungen geholfen haben. Bevor der Hype um Psychedelika begann, wollten wir die Lücke zwischen der Therapie mit Psychedelika und einem gesunden Lebensstil schließen. Wir wollen auch im Jahr 2024 psychedelische Therapie mit körperlicher Gesundheit verbinden und helfen Ihnen gerne dabei. Um unsere Dienste nutzen zu können, bitten wir Sie, die Einnahme abzuschließen, damit wir sehen können, ob Psilocybin oder andere Psychedelika verwendet werden können. Sollten wir Kontraindikationen bei der Einnahme feststellen, werden wir Sie darüber informieren. Wenn es keine Einwände gibt, können wir einen Termin vereinbaren und Sie bei der Vorbereitung Ihrer Sitzung beraten.
Verfügbarkeit der Trip-Therapie
Bevor jemand eine psychedelische Sitzung macht, wird dringend empfohlen, zu verstehen, was das bedeutet. Um mehr über Psilocybin, die Funktionsweise der Psilocybin-Therapie und unsere Verfügbarkeit für Privat- oder Gruppensitzungen zu erfahren, verwenden Sie bitte die Schaltflächen unten.