Intra workout drank
Een intra workout drank (IWO) is een die wordt gedronken tijdens een (kracht)training om de prestaties te verhogen en hersel te bevorderen. Een inta workout wordt ook wel eens een during workout genoemd.
Eerder schreven we ook over een natuurlijke en gezonde Pre Workout. Als u deze al gebruikt hoeft u de beker niet om te spelen en herbruikt u de restjes van de PWO.
Lees hier meer over ons natuurlijk PWO recept
Ook nog eens gezond
Indien de intra workout ook nog eens gezonde ingrediënten bevat worden er twee vliegen in een klap geslagen. Betere sportprestaties en oog voor gezondheid. Zo bevat onze IWO een combinatie van kruiden die zeer hoog scoren op anti-oxidatieve werking.
Op basis van kruiden
Er zijn een aantal kruiden die de sportprestaties kunnen verhogen door een andere manier dan als anti-oxidant te werken. Hierbij ons recept voor een gezonde kruidige sportdrank. In circa 500 milliliter water voegt u toe:
- Een halve theelepel gedroogde munt
- Circa 3 venkelzaden
- 1-3 vermaalde bolletjes zwarte peper of een halve theelepel poeder.
- Een mespuntje steranijspoeder of een afgebroken sterpuntje
- 1 theelepel kurkuma
- Piri Piri of rode peper poeder naar smaak (begin niet met te veel)
- 2 Kruidnagels (om op te sabbelen tijdens het sporten)
- Een theezakje met groene thee naar keuze
Intra workout drank
Een intra workout drank (IWO) is een die wordt gedronken tijdens een (kracht)training om de prestaties te verhogen en herstel te bevorderen. Een inta workout wordt ook wel eens een during workout genoemd.
Eerder schreven we ook over een natuurlijke en gezonde Pre Workout. Als u deze al gebruikt hoeft u de beker niet om te spoelen en hergebruikt u de restjes van de PWO.
Lees hier meer over ons natuurlijk PWO recept
Ook nog eens gezond
Indien de intra workout ook nog eens gezonde ingrediënten bevat worden er twee vliegen in een klap geslagen. Betere sportprestaties en oog voor gezondheid. Zo bevat onze IWO een combinatie van kruiden die zeer hoog scoren op anti-oxidatieve werking.
Op basis van kruiden
Er zijn een aantal kruiden die de sportprestaties kunnen verhogen door een andere manier dan als anti-oxidant te werken. Hierbij ons recept voor een gezonde kruidige sportdrank. In circa 500 milliliter water voegt u toe:
- Een halve theelepel gedroogde munt
- Circa 3 venkelzaden
- 1-3 vermaalde bolletjes zwarte peper of een halve theelepel poeder.
- Een mespuntje steranijspoeder of een afgebroken sterpuntje
- 1 theelepel kurkuma
- Piri Piri of rode peper poeder naar smaak (begin niet met te veel)
- 2 Kruidnagels (om op te sabbelen tijdens het sporten)
- Een theezakje met groene thee naar keuze
De werking van de ingrediënten
Gedroogde munt
Om maar even met de deur in huis te vallen. Munt verlaagt testosteronspiegels van mannen en dient niet in grote doseringen genuttigd te worden, zeker als er al redelijk veel kauwgom of muntthee wordt genuttigd. Ook niet gebruiken als de testosteron waarden al verlaagd zijn. Wel aan te raden indien vermannelijking (bij vrouwen) afgeremd dient te worden. Een beetje munt kan doorgaans niet kwaad en werkt verzachtend voor de gewrichten. Naar ons idee omdat er iets meer oestrogeen (in plaats van testosteron) aanwezig is en door de aanwezigheid van de polyfenol rozemarijnzuur, welke een goede ontstekingsremmende functie heeft. Minder last van pijnlijke ontstoken gewrichten betekend minder krachtremmende pijnprikkels.
Venkelzaad
Venkelzaad werkt tegen koliek (gasreductie in darmen), verkleint de kans op kanker, werkt tegen menstruatiepijn, geeft een frisse adem en werkt als anti oxidant. Venkelzaad bevat net zoals venkel anethol en heeft een stimulerende en pijnremmende werking. Neem nooit meer dan wat wordt aanbevolen daar anethol licht giftig is. In lagere dosering is er overigens geen probleem
Steranijs
Steranijs bevat net als venkelzaad anethol. Steranijs bevat een antiviraal component genaamd shikiminezuur (zit ook Tamiflu, een antivirusmiddel). Steranijs heeft een antibacteriële en antischimmelwerking.
Als laatste heeft steranijs een verwarmende werking door de stoffen linalol en limoneen. Linalol beschermt de bloedvaten en verbetert de doorbloeding. Limoneen heeft een antikankerwerking. Samen zorgen deze antioxidanten ervoor dat het energieniveau op peil wordt gehouden en stimuleren ze het lichaam om slijm op te hoesten bij verkoudheden, astma en bronchitis. Door de werking van steranijs kan een sporter beter zuurstof opnemen en beter presteren.
Zwarte peper
Zwarte peper zorgt er voor dat de andere kruiden in deze IWO beter worden opgenomen, mede dankzij piperine. Verder werkt zwarte peper ook als antioxidant. Voor een sporter is zwarte peper extra interessant omdat het een stimulerend effect heeft, zorgt voor een betere doorbloeding, werkt tegen spierpijn en zorgt voor meer lucht door het oplossen van slijm.
Kurkuma
Kurkuma werkt net als de andere kruiden ontstekingsremmend en mede daardoor werkt het ook tegen kanker. Het is tevens een natuurlijke pijnstiller die zelfs bij reuma en artrose werkt. Kurkuma is een lichte MAO remmer waardoor je met meer plezier en focus kunt gaan trainen. Kurkuma verminderd de spierschade en zorgt voor minder spierafbraak tijdens sporten. Gebruik ook kurkuma met verstand en niet bij nierstenen.
Piri Piri
Rode peper en Piri piri bevat capsaïcine, de stof die pittig smaakt. Deze stof zorgt er voor dat vetcellen niet goed kunnen groeien en dat spieren sterker worden. Deze werking komt komt omdat capsaïcine de aanmaak van mitochondria stimuleert. Dit zijn de energiefabriekjes in de (spier)cellen. Tevens zorgt capsaïcine er voor dat de testosteron spiegel stijgt.
Kruidnagel
Haal bij het sporten een kruidnagel uit de mix en blijf hierop sabbelen tijdens het sporten.
Kruidnagels bevatten eugenol, een stof met verdovende eigenschappen. De lichte remming van de pijnprikkel zorgt voor een verhoogde kracht en uitstel van het voelen van de verzuring. Dit is bij lage doseringen geheel veilig. Voer de oefeningen wel goed uit en neem nooit te veel pijnremmende middelen bij het trainen. Een beetje kruidnagel verhoogt testosteron, te veel verlaagt het.
Groene thee
In veel groene thee en de andere kruiden van deze IWO zitten antioxidanten en vitamines die je immuunsysteem helpen te versterken. Zo bevat groene thee cafeïne, theïne, theanine, thebromine, thephylline en vitamine c. Voor een sporter is het nuttig dat die antioxidanten ervoor zorgen dat de vrije radicalen, die in je lichaam aangemaakt worden tijdens het trainen en die zorgen voor spierpijn en vermoeidheid, onschadelijk worden gemaakt. Groene thee stimuleert GABA, een neurotransmitter die betrokken is bij ontspanning en bij de afgifte van groeihormonen. Daarmee bevordert het drinken van groene thee het herstel van je spieren. Ook heeft groene thee een positief effect op het energieniveau door de stimulerende werking van cafeïne en theïne.
Aminozuren toevoegen
Voor versneld spierherstel en groei kunnen er ook aminozuren worden toegevoegd aan de intra workout. Wij raden 5 gram BCAA aan in combinatie met 10 gram Pepto Pro (of whey hydrolisaat). Deze twee producten zorgen voor hoogwaardig aminozuurprofiel met een hoge biologische waarde en de opneembaarheid plus de opnamesnelheid zijn heel hoog.
Meer informatie over eiwitten en aminozuren alhier
Bij duursport toevoegen
Bij trainingen waar veel wordt gezweet is het verstandig om elektrolyten toe te voegen. Dit zijn bepaalde zouten die het lichaam via zweten kwijt raakt. Er kan gekozen worden om een banaan tijdens de training te eten. Een andere oplossing is om een snufje gejodeerd zeezout in combinatie met 50 ml kokosmelk toe te voegen aan de IWO drank. Heb je de tijd en de tools, dan zou het sap van 2 stengels bleekselderij een zeer goede keuze zijn om toe te voegen.
Conclusie
Aan alle sportprestatie verhogende kruiden kleven nadelen indien de dosering te hoog wordt. In normale doseringen is er geen probleem dus drink deze mix met mate. Maximaal 1 per dag verhoogt de sportprestatie en heeft een gezonde werking op het lijf.
Fijne training!
