Dormir es importante
Probablemente no sea necesario explicar lo importante que es el sueño para la salud. El sueño, por otra parte, tiene a veces un mayor impacto en nuestra salud mental de lo que se piensa. A través de respuestas hormonales, se inicia un trabajo de reparación en el cerebro y el cuerpo. Algunas de las hormonas importantes son la melatonina, el BDNF y la HGH. Por el contrario, para dormir bien, la hormona del estrés, el cortisol, debe estar baja. En este vídeo se ofrece una explicación exhaustiva y algo extensa sobre el sueño. Si desea ver la parte principal de este vídeo comience en el momento 33:46.
Luz en los ojos
El factor que más influye en nuestro ritmo de sueño es la cantidad de luz que entra en nuestros ojos. ¿Quieres dormir mejor? Asegúrate de que no te entra luz no natural en los ojos después de la puesta de sol, sobre todo luz azul. La luz roja, sin embargo, puede ser útil. Bajo la influencia de la luz roja, se liberará más melatonina y tras una hora de exposición a la luz roja y luego un periodo de oscuridad hará que
más fácil conciliar el sueño. Por la mañana, puedes despertarte iluminándote los ojos con una luz brillante, especialmente azul. De esta forma, puedes echar una mano al ritmo natural de sueño y vigilia. La luz solar durante el día también ayuda a producir serotonina y, por tanto, melatonina por la noche.
Nutrición para dormir mejor
Cualquier alimento que desencadene una respuesta de cortisol puede afectar negativamente al sueño si se consume con frecuencia. Esto significa que azúcares y, en particular, fructosa contribuye a dormir mal y a la recuperación del organismo. Por lo tanto, se recomienda comer el mayor número posible de alimentos antiinflamatorios (antiinflamatorios), evitando los azúcares añadidos por la noche. Un ejemplo de buena dieta es la dieta antidepresiva que contribuye a aumentar los niveles de serotonina (precursora de la melatonina).
Hay una serie de alimentos ricos en melatonina y alimentos que contienen los precursores de la melatonina que pueden mejorar el sueño si estos alimentos se comen una hora antes de dormir.
Las siguientes frutas y verduras contienen cantidades superiores a la media de triptófano, 5htp, serotonina y melatonina, además de polifenoles antiinflamatorios. Investigación demuestra que comer un puñado de estos alimentos mejora la conciliación del sueño y su duración.
En concentraciones más altas:
- Cereza
- Piña
- Plátano
- Kiwi
- Ciruelas
- Tomates
En concentraciones algo más bajas:
- Aguacate
- Dátiles (ricos en azúcar)
- Pomelo (puede interactuar con la medicación)
- Melón
- Aceitunas
- Brócoli
- Berenjena
- Higos
- Espinacas
- Coliflor
- Semillas de mostaza
- Nueces
- Almendras
Azúcar en sangre y sueño
De hecho, ya con una buena dieta, no se consumirían demasiados azúcares añadidos. Por lo tanto, los carbohidratos alternativos son los carbohidratos complejos procedentes de alimentos no procesados de forma natural. Estos carbohidratos complejos proporcionan un nivel estable de azúcar en sangre, lo que es bueno para los niveles de serotonina y también para el sueño. Por lo tanto, no pique nada después de cenar a menos que sea algo de la lista anterior.
Remedios naturales calmantes
Además de los alimentos naturales, también hay hierbas que pueden ayudarte a conciliar el sueño. Entre ellas están las infusiones de valeriana, lúpulo, pasiflora, gorro de dormir, melisa, manzanilla y loto azul.
Suplementos y sueño
Las hierbas calmantes y la melatonina también se presentan en forma de suplementos. Sin embargo, hay más suplementos que pueden tener un buen impacto en el sueño. Por ejemplo, el CBD (procedente del cannabis) puede ser bueno para dormir. Aquí tienes más suplementos que mejoran el sueño.
- CBD
- PQQ
- Aceite de krill (DHA)
- Aceite de pescado (DHA)
- Luteína
- Vitamina B6
- GABA
- Magnesio
- Glicina
- Ornitina
- Teanina (para el TDAH)
Cosas que perturban el sueño
Las cosas que perturban el sueño deben evitarse en la medida de lo posible. Por ejemplo, los ruidos y la luz pueden dificultar drásticamente el sueño. Las soluciones más sencillas son los tapones para los oídos y los antifaces. ¿Qué hacer con las horas de sueño irregulares, dormir demasiado poco o demasiado, los viajes en avión de larga distancia o trabajar de noche? Al final, siempre hay una solución si el sueño es lo bastante importante para usted. En cualquier caso, no tome sustancias activadoras después del mediodía, como café y té verde.
Enfoque holístico
En trip therapy creemos firmemente en los efectos sinérgicos de un enfoque holístico. Los efectos curativos de la terapia psicodélica, la nutrición y todo lo relacionado con la salud potencian los efectos individuales. Haz todo el bien posible al cuerpo que temporalmente te ha prestado el creador, el universo o aquello en lo que creas. Dale amor a tu cuerpo y el amor volverá en un reflejo saludable de tu realidad.
